帮助分娩的小运动

利用这时良好的状态，你可以试着每天都做做简朴的锻炼，或者常常上下楼梯，或者轻快的散散步，或者做这些简朴的训练……这些都能让你更加轻松地。

　　肩绕环

　　在怀孕期间，肩膀和上背部会变得僵硬。为了让僵硬的肩膀放松，可以试试这个简朴的动作训练，它可以帮助你得到放松，也可以让肌肉充分放松。双臂向体侧伸开，双手轻轻地搭在肩膀上方，轻缓地让双肘向前、向后、向上、向下做绕环运动。慢慢地重复肘部绕环10次。

　　安全地锻炼

　　做少量的，最好是做轻柔缓和并且适度的训练。让自己从事过度猛烈的训练是非常危险的。

　　让体育锻炼成为你日常生活中的一部分——多走走路去逛逛商店或者用爬楼梯代替做电梯。

　　听你身体自己的——如果你觉得自己精力充沛，可以多做点训练，相反如果你觉得有点乏累，那就多多休息。

　　在训练的时候要喝足够量的水，以避免出现脱水的现象。

　　训练结束后，从容地慢慢平静下来。不要突然停止有氧健身锻炼，否则你有可能

会昏倒。

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