孕妇保健三字经（欲调养 食代药）

[原文]
　　欲调养　　　 食代药　　　 花生饮　　　 猪手煲〈108〉
　　羊肉汤〈109〉炖乌鸡〈110〉百合粥〈111〉莱汁蜜〈112〉
 

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[注解]

　　〈108〉妇女产后身体虚弱及出现一些病症，有许多行之有效的食疗方法。产后乳汁不通畅，可以用上好的红皮花生带红皮洗净后投入砂锅中，每60克花生加通草3克，红糖适量，加水500毫升，慢火煮40分钟，喝汤吃豆。也可以用猪蹄2只，花生60克，洗净后放入锅中，加水500毫升及葱白、生姜、盐等调料，慢火炖1小时左右，吃肉及豆，喝汤一般服2一3天，乳汁即可通畅。

　　〈109〉有一些产妇在分娩后相当长的一段时间内会感到周身及腹部隐隐作痛，喜暖怕凉，甚至膝关节以下发凉，可以用羊肉500克洗净切块、生姜30克、当归20克，放入砂锅中，加水500毫升，慢火炖1小时，待羊肉软烂，加盐少许，吃肉饮汤，此方勿多吃，病愈即止。

　　〈110〉产妇身体虚弱，可用乌鸡一只洗净切块，加葱白、生姜、盐酱等调料，清炖1小时，鸡肉软烂后食用，一只鸡分4-5天食完，隔3-4天可再服。此食品贵在少量常吃，细水长流，能起到补益作用。

　　〈111〉有的产妇在分娩后精神郁郁寡欢，甚至悲伤欲哭，除了在精神上注意调节外，可以用干百合20克、粳米60克、洗净加水500毫升，熬40分钟即可。每天早晚喝，坚持食用。

　　〈112〉产妇分娩后，经常会出现便秘，要养成按时排便的习惯，使粪便避免在肠中停留时间过长而更加干燥。也可以用油菜(连叶)50克，连叶芹莱50克，榨碎后连汁放入碗中，隔水蒸10分钟后兑入蜂蜜2勺，可不拘时服用。此食品润肠通便，且安全无副作用。